[다이어트] 복부 내장지방이 노화를 촉진한다

 

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모든 신체 지방이 동등한 위협이 되는 것은 아니라고 한다. 

연구 결과에 따르면,

 

복부지방이 일반적인 피하지방보다 건강에 더 위협적이라고 한다. 

복부지방은 노화를 촉진하며, 특히 내장지방은 건강에 나쁜 영향을 미친다고 하는데,

예를 들어, 나이든 여성의 경우 복부사이즈가 사망율과 강한 상관관계가 있다고 한다.

내장지방은 여성에게는 유방암, 남성에게는 전립선암의 중요한 위험요소가 된다.

내장지방은 남성에게 심장병을 예측할 수 있는 중요한 지표이기도 하다.

따라서 내장지방을 줄여야 한다.

 

 

그 방법은 다음과 같다. 

 

 

1. 설탕을 줄여라 Drop the sugar 

 

설탕은 내장지방의 증가와 밀접한 연관이 있다고 한다. 

아래의 그래프는 6개월 동안 매일 1리터의 소다를 먹은 사람에게 일어난 변화를 

 

우유, 다이어트 소다, 물을 마신 사람들과 비교하여 보여주는 것이다. 

그래프에서 보는 것처럼 설탕이 많이 들어있는 소다를 먹은 사람의 간지방은 130% 증가하였다.

 

따라서 설탕을 줄여야 한다. 

 

 


2. 탄수화물을 줄여라 Cut the carbohydrates 

 

저탄수화물 식단은 골고루 먹는 식단보다 체중을 빼는데 유리하다.

저탄수화물식은 시리얼, 빵, 파스타, 쌀 등을 피하는 것을 의미하며, 

 

감자와 같은 녹말도 피하는 것을 의미한다.

 

 

3. 간헐적 단식 Intermittent fasting

 

간헐적 단식은 노화를 방지하는 칼로리 제한에 매우 효과적이다.

16시간 이상의 단식은 지방분해를 촉진하거나 체지방을 부순다.

 

 

 
4. 집중적인 운동을 하라 Lift weights and/or do high-intensity exercise

 

집중적인 운동은 내장지방을 줄여준다고 한다.

특히, 1주에 2번씩 집중적으로 시간을 내어 운동을 하면 복부지방을 줄여주는데 효과가 있다고 한다.

 

 

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결론적으로,

 

내장지방은 수명을 줄이고, 심장병, 암, 당뇨병의 위험을 높인다. 

 

내장지방을 피하고 제거하기 위해서는 반드시 대부분의 사람들이 하는 것과는 다른 행동들을 당신은 해야만 할 것이다.

 

 

 

아래의 링크를 참고하여 작성하였습니다.

 

medium.com/better-humans/belly-fat-promotes-aging-dbf3e97fcdcb#.cge4uwq2p

Belly Fat Promotes Aging